Bieganie boso przynosi korzyści. Ale nie zawsze

 

Bieganie boso przynosi korzyści. Ale nie zawsze


Opublikowane w wt., 12/07/2016 - 09:39

Zdania w sprawie korzyści płynących z biegania na boso lub w minimalistycznych butach są podzielone. Kolejne badania i ekspertyzy tylko pogłębiają wątpliwości.

W zeszłym roku amerykańscy naukowcy przeprowadzili eksperyment, z którego wynikało, że bieganie naturalne nie sprawdza się w grupie doświadczonych biegaczy. Nie przynosi też korzyści osobom starszym. Wszystko to ze względu na ograniczone możliwości adaptacyjne.

W tamtym badaniu część uczestników bez względu na rodzaj obuwia bądź brak obuwia, nie zmieniło techniki biegu, a próby tej zmiany zwiększały ryzyko kontuzji, a badacze zalecali daleko idącą ostrożność w eksperymentowaniu z bieganiem naturalnym po 30 roku życia.

Tym razem głos w sprawie biegania minimalistycznego zabrali naukowcy z Uniwersytetu Granada, którzy twierdzą, że przynosi ono korzyści. Ale nie zawsze. Bieganie naturalne poprawia technikę biegu, a nawet znacząco obniża ryzyko kontuzji, ale tylko, gdy biega się prawidłowo. W przeciwnym wypadku zmiana butów na minimalistyczne lub bieganie na boso, przynosi wzrost ryzyka wystąpienia kontuzji.

Takie wnioski przyniósł 12-tygodniowy trening 39 wolontariuszy, którzy stopniowo rezygnowali z amortyzacji w butach. Początkowo 55,6 procent uczestników eksperymentu biegało z pięty zachowując swoją komfortową szybkość, a po zakończonym pełnym cyklu przestawiania się na bieganie naturalne, robiło już tylko 11,1 procent biegaczy. Gdy prędkość biegu wzrosła, liczby te były nieco wyższe. Utrzymanie wyższego tempa powodowało, że 58,3 procent biegło z pięty, a po 12 tygodniach odsetek ten zmalał do 13,8 procent.

Mimo rezultatów badania, jego autorzy zalecają ostrożność przy zmianie techniki biegu. Wręcz uznają za konieczne dokładne zapoznanie się z biomechaniką ruchu i sugerują, że ich wnioski powinny być raczej bazą do tworzenia programów treningowych pozwalających na stopniowe przechodzenie na bieganie naturalne.

IB

źródło


Polecamy również:


Podziel się:
kochambiegacnafestiwalu
kochambiegacwpolsce