Po wysiłku dobrze się najeść i wyspać – warsztaty regeneracji z Natalią Tomasiak na FSZP
Opublikowane w ndz., 11/09/2016 - 15:37
W niedzielny festiwalowy poranek warsztatowe spotkanie dla biegaczy poprowadziła nasza czołowa biegaczka górska, reprezentantka Polski w międzynarodowym cyklu Skyrunner Extreme Series i zwyciężczyni sobotniego Runek Run w Krynicy, kryniczanka Natalia Tomasiak. Podzieliła się z nami swoją praktyczną wiedzą na temat ważny dla każdego sportowca: regeneracji.
Na początek Natalia pokazała zastosowanie jednej z funkcji zegarków sportowych z pulsometrem. Na podstawie pomiarów tętna w różnych porach doby po treningu, w czasie odpoczynku, snu itp. specjalny algorytm wylicza „procent regeneracji” – np. 100% oznacza organizm całkowicie wypoczęty, a niska wartość – wysoki stopień zmęczenia. Wiemy dzięki temu np. kiedy jesteśmy gotowi do następnego mocnego treningu.
Następnie zademonstrowała rolowanie poszczególnych partii ciała za pomocą różnych rodzajów wałków i kulek. Podkreśliła, że rolowanie nie zastąpi rozciągania, ani odwrotnie – jedno i drugie jest potrzebne. Jak przyznała, sama zwykle roluje się po rozciąganiu albo w wolnych chwilach.
Kąpiel w solance powinna trwać 20 minut, nie dłużej ani krócej – tak podobno wykazały badania. Zawodniczka polecała też stosowanie żeli i kremów chłodzących na bolące po wysiłku mięśnie, szczególnie w gorące dni. Co do używania odzieży kompresyjnej, to według prelegentki jest to osobista sprawa każdego sportowca. Natalia sama używa opasek kompresyjnych na łydki po bieganiu, podczas regeneracji.
Osobnym zagadnieniem jest powysiłkowa suplementacja. Uczestnicy warsztatów podzielili się swoimi patentami na pobiegowe uzupełnianie węglowodanów, białka, wody i minerałów. Suplementy, jak sama nazwa wskazuje, to jednak tylko uzupełnienie – najważniejsze są odpowiednie posiłki o zbilansowanych składnikach. Nic nie zastąpi także odpowiedniej ilości zdrowego snu.
Kamil Weinberg
